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嫌な記憶を手放すワーク

つらい記憶やぐるぐる回る考えに
苦しんでいませんか？

このワークでは、
頭の中にある嫌な記憶や考えを
「外に出して」「距離を置いて」「手放す」
練習をします。

🔒 書いた内容は保存されません。
誰にも見られません。安心して取り組んでください。

※ このワークはリラクゼーション技法であり、
トラウマ治療の代替ではありません。
つらさが強い場合は主治医にご相談ください。

ステップ 1: 外に出す

まず、外に出してみましょう

やってみたい方法を選んでください

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川を流れる葉っぱに乗せて眺めます

☁️

雲に乗せてゆっくり空に流します

📺

リモコンで音量を下げたり消したりします

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風船に入れて空に飛ばします

風船をタップして空に飛ばしましょう

最後の儀式を選んでください

🔥

紙に書いた内容が燃えて灰になります

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砂に書いた文字を波が洗い流します

🌬

タンポポの綿毛に乗せて風に散らします

🌿

嫌な記憶や考えは、
あなたの一部ではありますが、
あなたそのものではありません。

また浮かんできたら、
いつでもこのワークに戻ってきてください。

つらさが続くときは、
主治医に相談してくださいね。

気分の変化を記録しますか？（任意）

ワーク前の気分

😔 1 10 😊

3

ワーク後の気分

😔 1 10 😊

5

✅ 記録しました