やる気をみつけるワーク
「変わりたい気持ち」と「今のままでいたい気持ち」、どちらもあって当たり前。このワークで、あなたの中にあるやる気を一緒にみつけていきましょう。
ここに来てくれたこと、それだけですでに一歩踏み出しています。正解も不正解もありません。あなたのペースで大丈夫です。
睡眠を整えたい
寝つき・起床・睡眠リズムなど
運動を始めたい
散歩・体操・からだを動かすこと
食事を見直したい
食事の内容・時間・量など
お薬をきちんと飲みたい
飲み忘れ・自己中断の予防
通院を続けたい
受診の継続・予約キャンセルの防止
お酒を減らしたい
飲酒量・頻度のコントロール
たばこを減らしたい
禁煙・減煙への取り組み
その他
自由にテーマを決められます
それぞれ、今の気持ちに近いところを選んでください。
どんな数字でも大丈夫。「今はこのくらいかな」という素直な気持ちが一番大切です。
もう少し気持ちを聞かせてください
言葉にするのが難しいときは、下のヒントをタップするだけでもOKです。あなたの気持ちに近いものを選んでみてください。
ヒント（タップで入力）
前から少し気になっていた
周りの人に言われた
体調に影響が出てきた
このままじゃいけない気がする
このままの状態が続くと、困ることはありますか？
ヒント（タップで入力）
体調が悪くなりそう
生活に支障が出る
周りの人に心配をかける
自分が嫌になる
やりたいことができなくなる
もし変われたら、どんないいことがありそうですか？
ヒント（タップで入力）
気持ちが楽になりそう
自信がつきそう
周りの人も喜びそう
健康になれそう
毎日が楽しくなりそう
気持ちを整理してみましょう
変わること・変わらないこと、それぞれの良い面と心配な面を書き出してみましょう。
「変わりたい」と「今のままがいい」が同時にあるのは、とても自然なことです。矛盾していてOK。両方の気持ちを大切にしましょう。
良い面
心配な面
変わったら…
このままなら…
あなたが大切にしていることを教えてください
日々の生活で大切にしていることを選んでみましょう。と関係なくても構いません。
あなたが大切にしていることの中に、やる気のヒントが隠れていることがあります。いくつでも選んでみてください。
家族とのつながり
健康でいること
仕事・やりがい
自分らしくいること
人に迷惑をかけないこと
楽しみ・趣味
経済的な安心
成長・学び
選んだ「大切なこと」と、にはどんな関係がありそうですか？
ヒント（タップで入力）
大切な人のために頑張りたい
自分らしく生きるために必要
健康でないと楽しめない
まだよくわからない
小さな一歩を考えてみましょう
完璧な計画でなくて大丈夫。今の自分にできそうな、ほんの小さなことでいいんです。
「こんな小さなことでいいの？」と思うくらいがちょうどいいです。小さな成功体験が、次のやる気につながります。
今週、ひとつだけやってみるとしたら何をしますか？
ヒント（タップで入力）
情報を調べてみる
誰かに話してみる
1日だけ試してみる
アプリに記録してみる
先生に相談してみる
それをやるのに必要なものや、助けてくれる人はいますか？
ヒント（タップで入力）
家族
友人
主治医
このアプリ
職場の人
自分ひとりで
うまくいかないかもしれない場面はありますか？そのときどうしますか？
ヒント（タップで入力）
忙しくて忘れそう → リマインダーを設定
やる気が出ない日 → ハードルを下げる
疲れている日 → 休むことも大切
まだ思いつかない
あなたの気持ちの整理
最後まで取り組んでくださって、ありがとうございます。ここまで考えられたこと、それ自体がすでに大きな一歩です。あなたの中にちゃんとやる気の種があることが、このワークからも伝わってきます。
変化は一直線ではありません。進んだり戻ったりしながら、少しずつ前に進んでいきましょう。うまくいかない日があっても、それはごく自然なことです。
診察のときに先生に見せてもいいですね