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💬 対人関係の整理

人物を追加して、関係マップを作りましょう

自分
良好
普通
困っている
対立

📝 モヤモヤの書き出し

😶 その人との間で、何がモヤモヤしますか？
💭 本当はどうなったらいいと思いますか？
🤲 自分にできそうなことは何かありますか？
💬 伝えたいけど伝えられていないことは？
✅ 保存しました

🔍 パターンの気づき

IPT（対人関係療法）の4つの問題領域

💡 記録が溜まると、対人関係の悩みの傾向が見えてきます。
次の診察で主治医や心理士に見せてみましょう。
「こんなパターンがあるみたいです」と伝えるだけでも、大きな一歩です。