認知行動療法ってなに？

つらい気持ちは、出来事そのものではなく、「出来事をどう受け取ったか（考え）」から生まれます。

同じ出来事でも、受け取り方が変わると気分も変わります。認知行動療法は、この「考え」と「行動」に注目する治療法です。

誰にでも「考え方のクセ」があります。つらいときは、こんなクセが強くなりがちです。

大切なのは、「考え」と「事実」を分けること。たとえば…

認知行動療法では、つらいときの考えを「書き出す」練習をします。これを「コラム法」といいます。

自動思考に気づいたら、「他の見方はないかな？」と考えてみます。

気分が落ち込んでいると、何もする気が起きません。でも、「行動が先、気分はあと」。これが行動活性化のポイントです。

認知行動療法では、「本当にそうかな？」を確かめる「行動実験」も大切なスキルです。

認知行動療法は、ふつう週1回、全10〜20回ほどのセッションで進めます。

毎回のセッションで新しいスキルを学び、次のセッションまでに「ホームワーク（宿題）」で実践します。カウンセラーと一緒に取り組むこともできますし、ワークブックを使って自分で練習することもできます。

認知行動療法は、幅広い症状に効果が確認されています。

大切な3つのことを、もう一度。