パートナーシップ健康度チェック

WORK 1

関係の健康度チェックリスト

今の関係について、正直に振り返ってみましょう。正解・不正解はありません。自分の気持ちに素直に答えてください。

💛 関係は概ね健康的です

「はい」が多いあなたの関係は、お互いを尊重し合える良い状態にあるようです。今の関係を大切にしながら、さらに深め合える部分を探してみましょう。完璧な関係はありません。より良い関係のために、時には率直に話し合うことも大切です。

🟠 いくつか気になる点があります

「いいえ」や「わからない」がいくつかある場合、関係の中で何かしら無理をしている可能性があります。特に気になる項目について、パートナーと話し合えそうですか？難しい場合はカウンセラーに相談するのも一つの方法です。

🔴 専門家への相談をおすすめします

「いいえ」が多い場合、関係の中で大きなストレスを抱えている可能性があります。特に3番（暴言・暴力）や8番（監視行動）に「いいえ」がある場合は、DVの可能性も含めて専門家に相談することをお勧めします。あなたは一人ではありません。

チェックリストは「今の関係を客観的に見る」ためのツールです。結果が悪くても、それは「あなたが悪い」ということではありません。気になる項目を具体的に振り返ることが、関係改善の第一歩です。

WORK 2

「私が大切にしたいこと」を5つ書き出し、今の関係で守れているかを振り返ります。守れていない部分は、Iメッセージで相手に伝える練習をしましょう。

「あなたが〜するから」ではなく「私は〜と感じる。だから〜してほしい」と伝えます。
例）「私は、返信がないと不安になる。だから、忙しいときは一言だけでも連絡がほしい」

「大切なこと」が思い浮かばないとき——それ自体が大切なサインかもしれません。長い間、自分のニーズを後回しにしてきた可能性があります。小さなことから始めてみましょう。「温かいお風呂に一人でゆっくり入りたい」でもOKです。

WORK 3

1週間、パートナーとのやりとりを記録してみましょう。書くことで、自分のパターンや改善点が見えてきます。

📝 1週間のコミュニケーション記録

「うまくいった点」を意識的に書くことが大切です。ネガティブなことだけでなく、小さな「よかった」を見つけることで、関係の良い面にも目が向くようになります。何もない日は「特になし」でOKです。