ワーク一覧

✏️

行動活性化ワーク

小さな一歩から始める行動の記録

🌅

朝のモチベーションワーク

朝を少しラクにする工夫

🌻

自己肯定感ワーク

自分を認める練習・いいこと日記

🌱

やる気をみつけるワーク

変わりたい気持ちを整理する（動機づけ面接）

✏️

不安への対処ワーク

不安を分析して対処法を見つける

🍃

グラウンディング

つらい瞬間に「いま、ここ」へ戻る練習

🧠

強迫についてのワーク（ERP）

強迫的な考え・行動への段階的ワーク

✏️

気分モニタリングワーク

気分の波と生活リズムの記録

✏️

睡眠衛生ワーク

睡眠の基本ルールをチェック・改善

😴

ぐっすり眠るための練習帳（CBT-I）

お薬に頼らない睡眠改善プログラム

💭

悪夢の克服ワーク

悪夢の結末を書き換えるイメージ・リハーサル

✏️

生活の工夫ワーク

日常生活を整える工夫

📝

CBTpワークシート

声の記録・考えの柔軟性・行動実験

🧩

認知機能リハビリワーク

記憶・集中の力を育てるトレーニング

✏️

発達特性 生活の工夫ワーク

自分の「トリセツ」を作る

💬

アサーションワーク

自分も相手も大切にする伝え方の練習

🗣️

コミュニケーション練習帳（SST）

場面で学ぶ対人スキル練習

💞

こころの巻き戻しワーク

すれ違いをふりかえるメンタライゼーション

🗺️

対人関係の整理

関係マップ・モヤモヤの書き出し

💛

パートナー関係ワーク

二人の関係を見つめ直す

🏢

職場の人間関係ワーク

職場ストレスへの対処

🌱

子育てワーク

親子のコミュニケーション

📖

親子関係ガイドブック

親子関係を見つめ直すガイドとワーク

🏠

子どもの「なんとかなる」感を育てる

思春期の子のSOCを育てる関わり方＋今週ひとつワーク

✏️

思春期の不安ワーク

10代向けの不安との付き合い方

💬

思春期アサーションワーク

自分の気持ちを伝える練習

🌱

3つの感覚を育てるワーク（10代向け）

わかる感・なんとかなる感・意味がある感を育てる

💡

5つの力マップと「まだ」ノート

非認知能力を育てる（10代〜20代前半）

💌

自分にかける言葉のワーク

責める言葉を、友だちに言う言葉に置き換える

🏷️

気持ちに名前をつけるワーク

ズーン・モヤモヤに、候補から名前を選ぶ

📝

食事の記録（セルフモニタリング）

摂食障害のCBT-Eの出発点。カロリーは書きません

📓

考え方のクセに気づくワーク

コラム法（CBT）で考えを整理する

🌈

DBTスキルワーク

苦悩耐性・感情調節・対人関係・マインドフルネス

🗝️

スキーマ療法ワーク

繰り返すつらさの「根っこ」に気づく

🛡️

安全行動を手放すワーク

安心のためのクセを少しずつゆるめる

🔥

アンガーマネジメント

怒りの記録と対処法

📝

イライラの認知行動療法ワーク

怒りのパターンを理解し、考え方のクセに気づく

🌼

「だれがわるい？」をやめてみよう

ひらがな多めのやさしいCBTワーク

🌤️

適応障害の整理ワーク

離れたときの記録・変えられることの仕分け

📝

受診前の整理シート（発達特性）

困りごと・場面・子どもの頃のことを整理

🎒

引き受けてみる練習

責任の円グラフ・予想と実際・小さな階段

🌀

ぐるぐるを止めるワーク

仕分け・棚上げ・切り替えの3つの練習

🍃

嫌な記憶を手放すワーク

つらい記憶に距離を置く練習

🧭

3つの感覚を育てるワーク（SOC）

「なんとかなる」と思える力を育てる6ステップ