〜 アサーションワークシート 〜
このワークでは、アサーション（自分も相手も大切にするコミュニケーション）を練習します。3つのコミュニケーションタイプを知り、Iメッセージの使い方を学び、実際に1週間チャレンジしてみましょう。入力した内容はスマホに自動保存されます。
5つの場面を読んで、「自分ならどうする？」を考えてみましょう。選択肢を選んだあと、自分なりの言い方も書いてみてください。
A = 攻撃的（自分優先・相手を責める）
B = 受け身（自分を我慢・相手に合わせる）
C = アサーティブ（自分も相手も大切にする）
クラスの友だちに「お前ってほんとダサいよな」と言われた。
友だちの誕生日パーティーがあって、門限の8時を過ぎそう。親に延長をお願いしたい。
グループLINEで自分だけ既読スルーされることが増えた。
授業中、隣の席の子がしゃべりかけてきたのに、自分だけ先生に注意された。
友だちから「明日の宿題コピーさせて」と頼まれた。前にも何回か頼まれていて、正直モヤモヤしている。
どれが「正解」ということはありません。大切なのは、自分がどのパターンに偏りやすいかを知ること。偏りに気づくだけで、次からの行動が変わります。
「あなたが悪い！」という伝え方（YOUメッセージ）を、「私は〜と感じた」（Iメッセージ）に書き換える練習です。
YOUメッセージ：「あなたが○○した」（主語＝相手、責める口調）
Iメッセージ：「私は△△と感じた」（主語＝自分、気持ちを伝える）
ポイント：状況 → 気持ち → お願い の順で伝える
最初はぎこちなくて大丈夫。「正解」ではなく「練習」です。書いてみるだけで、実際の場面でふっと出てくるようになります。
今週、実際にアサーティブな伝え方を1つ試してみましょう。小さなことからでOKです。
| やってみた？ ○/✕ |
相手の 反応 |
自分の 気持ち |
メモ | |
|---|---|---|---|---|
| 月 | ||||
| 火 | ||||
| 水 | ||||
| 木 | ||||
| 金 | ||||
| 土 | ||||
| 日 |
うまく伝えられなくても大丈夫。「チャレンジした自分」をまず認めましょう。アサーションは筋トレと同じで、やればやるほど上手になります。セラピストと一緒に振り返るのもおすすめです。
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