3つの感覚を育てるワーク

🌤️ 今の「3つの感覚」の天気

点数ではなく、今日の天気としてながめます。雨の日があるのは自然なこと。「今はこんな天気」と知ることが、最初の一歩です。

🔍 わかる感を育てる — いま起きていることを整理する

モヤモヤを「わかっていること」と「わからないこと」に分けるだけで、見通しは少し立ちます。全部わからなくていい。どこがわからないかが、わかればいい。

🧰 できる感を育てる — 持っている力・借りられる力マップ

「できる感」は、ひとりで全部こなせる感覚ではありません。借りられる力も含めて数えると、思ったよりあることに気づきます。チップをタップすると書き足せます。

🌱 意味がある感を育てる — それでも大事にしたいこと

「意味がある感」は、3つの感覚のエンジン。しんどい中でも、手放したくないものを確かめておきます。

🧭 今週の舵取り — 3つの感覚を育てる“経験”をつくる

SOCは「先が読める」「ほどよい重さ」「自分で決められる」経験で育ちます。今週、その経験を1つずつ、小さくつくってみましょう。

🪪 私のSOCカード

ここまでの入力から、あなたの「3つの感覚カード」を組み立てました。しんどくなった時に見返したり、診察で見せたりできます。

✓ 入力内容はこの端末に自動保存されます（外部送信なし）。
このカードを診察で見せていただければ、復職や環境調整の相談に使えます。