朝起きた瞬間から、
「死にたい」が頭にある。

何をしていても、
そのことを考えてしまう。

楽しいはずのことも、
楽しめない。

寝ようとしても、
「死にたい」が出てくる。

そんな日々を、
過ごしていますか。

それは、
本当に、しんどいですね。

それは「症状」かもしれません

「死にたい気持ちがずっと頭から離れない」
という状態は、
あなたの性格や弱さではなく、
症状である可能性が高いです。

うつ病、不安症、適応障害、
PTSDなどの背景にあるとき、
希死念慮は症状の一部として現れます。

症状であれば、治療の対象です。
あなたが抱える必要のないものを、
今、抱えています。

トンネルの中にいる

「死にたい」が頭から離れない時、
脳はトンネルの中にいます。

トンネルの中では、
他の選択肢が見えなくなる。
未来が真っ暗に見える。
過去の悪いことばかり浮かぶ。
「死ぬしかない」という結論に向かう。

これを認知の狭窄（cognitive constriction）
と言います。

トンネルの中の景色は、
本当の景色ではありません。

トンネルを抜けた時に、
初めて、本当の景色が見えます。

今、見えている景色を信じないでください。

「死にたい」を分解する

「死にたい」という一つの言葉の中には、
たくさんの気持ちが詰まっています。

もう疲れた
誰にも分かってもらえない
痛みから逃げたい
自分が嫌になった
存在ごと消えたい
楽になりたい
眠るように終わりたい
誰かに気づいてほしい
全部リセットしたい
自分を罰したい

あなたの「死にたい」の中身は、
どれに近いですか?

中身が見えると、
死ぬこと以外の解決法が
見えてくることがあります。

たとえば、
「死にたい」の本当の中身が
「この痛みから逃げたい」だとしたら、
痛みを減らす方法は、
死ぬこと以外にもあるかもしれません。

今すぐの危機を乗り越えるために

「ずっと頭から離れない」状態のとき、
具体的な行動の計画があると、
危機を乗り越えやすくなります。

これは「セーフティプラン」と呼ばれます。

自分の警告サインを知る
一人でできる対処法を持つ
連絡できる人を決めておく
専門家の連絡先を持つ
手段から物理的に離れる

セーフティプランを作る

セーフティプランは、
実際に危機的行動を半減させることが、
研究で示されている方法です。

時間のある時に、
落ち着いて作ってみてください。

医療を受けるという選択肢

「死にたい気持ちがずっと頭から離れない」状態は、
医療的な介入で軽くなることがあります。

薬で気分が安定する
カウンセリングで考え方が変わる
治療で背景の症状が改善する
専門家と話すことで、視界が広がる

全員に効くわけではありません。
合わない治療もあります。

でも、
試してみる価値はあります。

「死にたい」と医師に伝えるのが怖い、と
思うかもしれません。

でも、精神科医は、
「死にたい」と聞いた瞬間に
入院させたりはしません。

（本当に危険な時は別ですが、
多くの場合は外来で対応します）

「ずっと死にたい気持ちが頭から離れない」
そのまま、伝えてください。

抜け出した人たちのこと

「死にたい気持ちが頭から離れない」状態から
抜け出した人たちがいます。

その人たちに共通していたのは、
一気に変わったのではなく、
少しずつ変わったことでした。

トンネルが、少しだけ明るくなった日があった
「死にたい」を考える時間が、1日に何回かに減った
「死にたい」と「日常」が、共存できるようになった
「死にたい」を抱えながら、何かを楽しめた瞬間があった
気がついたら、「死にたい」が頭から消えていた日があった

「治る」というより、
「少しずつ薄れていく」ことが多いです。

「ずっと頭から離れない」が、
「時々頭をよぎる」になる日が、
きっと来ます。

抜け出すための、小さな一歩

「ずっと頭から離れない」状態のときは、
大きな変化は無理です。
それは当然です。

でも、小さな一歩なら、できることがあります。

1日だけ、学校・仕事を休む
1人で抱えていたことを、1人に話す
1回だけ、医療機関に行ってみる
1つだけ、嫌なことをやめてみる
1時間だけ、好きなことをする
1日だけ、自分に優しくしてみる

「これくらいで変わるわけない」
と思うかもしれません。

でも、抜け出した人の多くは、
小さな一歩から始めていました。

「これだけは見届けたい」を、見つける

死にたいけど、
これだけは見届けたい、と思えるもの、
ありますか?

推しの新曲が出るまで
あの漫画の続きが読みたい
犬がまだ生きてる
桜だけは見たい
誕生日までは
卒業まで
あの旅行までは

立派でなくていいです。
軽くていい。むしろ軽い方が、生かす。

今すぐ思いつかなくても、大丈夫です。
「これだけは」は、
あとから現れることもあります。

生きていれば、見つかる可能性がある。
死んでしまうと、見つける機会がない。

ただ、それだけの違いです。

「ずっと死にたい気持ちが頭から離れない」状態は、
本当にしんどい。

その重さを、
私は軽くしてあげることはできません。

でも、
あなたは今日、ここを開いてくれた。

検索したあなたは、
まだ、探している。

探している、ということは、
まだ、見つけていない、ということ。

「まだ」が、
あなたを生かしています。

今日は、ここで閉じてください。
明日、もう一度開いてくれたら、嬉しいです。

ずっと死にたい気持ちが頭から離れないあなたへ