セラピーから探す

考え方のクセに気づいて、こころを軽くする

落ち込みや不安が強いとき、頭に浮かぶ「考え方のクセ」に気づき、少し違う見方を探す練習です。うつ・不安をはじめ、いちばん幅広く使われているセラピーです。

小さな行動から、気分を持ち上げる

「元気が出たら動く」のではなく「少し動くと元気が出てくる」ことを利用した、うつ状態に効果の高い方法です。ほんの小さな一歩から始めます。

激しい感情の波と、上手につきあう

感情が高ぶって苦しいとき・衝動的になってしまうときのためのスキル集です。苦悩耐性・感情調節・対人関係・マインドフルネスの4つを練習します。

繰り返すつらさの「根っこ」に気づく

「いつも同じパターンで苦しくなる」の背景にある、子どもの頃から続くこころのクセ（スキーマ）に気づいて、やさしくケアしていくセラピーです。

自分も相手も大切にする伝え方

我慢しすぎず、攻撃的にもならず、自分の気持ちや希望を上手に伝える練習です。職場・家族・友人関係、どんな場面でも役立ちます。

場面ごとに、対人スキルを練習する

あいさつ・頼みごと・断り方など、具体的な場面を通してコミュニケーションを練習します。「苦手だから避ける」を「練習して慣れる」に変えていきます。

「いま、ここ」に注意を戻す練習

過去の後悔や未来の心配にとらわれず、いまこの瞬間に注意を向ける練習です。呼吸や五感を使って、考えすぎのループから抜け出します。

怖いものに、少しずつ慣れていく

避けているとかえって怖さが強くなります。安全なところから階段をのぼるように、少しずつチャレンジして「大丈夫だった」を積み重ねる方法です。強迫症状には曝露反応妨害法（ERP）を使います。

お薬に頼らない睡眠の立て直し

眠れない夜の悪循環を、生活習慣とベッドの使い方から立て直す方法です。不眠治療の第一選択として国際的に推奨されています。

「変わりたい気持ち」を見つけて育てる

「変わりたい、でも変われない」と揺れるのは自然なことです。無理に自分を追い込まず、自分の中にあるやる気を見つけて育てる方法です。

身近な人との関係から、気分を立て直す

気分の不調は、大切な人との別れ・役割の変化・すれ違いと深くつながっています。身近な対人関係を整えることで、うつ症状の回復をめざす治療法です。

相手と自分の「こころ」を決めつけずに思う

「きっと嫌われた」と決めつけて苦しくなるとき、相手や自分のこころの中を想像し直す力を育てます。対人関係のすれ違いを減らすのに役立ちます。

統合失調症とともに、生活を立て直す

幻聴やつらい考えとの付き合い方を練習するCBTp（精神病症状のためのCBT）と、記憶や集中など認知機能のトレーニングです。